تشقق الشفاه قد يدل على نقص فيتامين ب2
طريقة التخلص من مشكلة تشقق الشفاه:
1) تقشير الشفاه من خلال تدليكها باستخدام زيت الزيتون والسكر في حركات دائرية.
2) ترطيب الشفاه يوميا باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو الفازلين.
3) تناول الأغذية الصحية المتنوعة والغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والتركيز على اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، والمكسرات حيث تحتوي على فيتامين ب2 بشكل كبير.
4) شرب الماء بحيث لايقل عن لترين يوميا.
ظهور شعر أبيض في عمر مبكر قد يدل على نقص النحاس وفيتامين ب12
طريقة التخلص من الشعر الأبيض:
1) الحفاظ على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي.
2) تناول الفاكهة (خاصة الموز )و الخضروات (خاصة الخس والجزر).
3) تناول الاغذية الغنية بفيتامين ب 12.
4) تدليك فروة الرأس بزيت الصبار يساعد في الحفاظ على صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر.
5) استخدام الحناء العربية من فترة الى أخرى.
6) عمل حمامات الزيت بشكل مستمر كل أسبوع باستخدام زيت اللوز مع زيت جوز الهند.
7) تناول الأغذية الغنية بالنحاس ومنها: السبانخ و القرنبيط و الفطر والطماطم الباذنجان الفاصوليا الحمراء والعدس واللفت والعسل الاسود والشوكولاتة الداكنة والمكسرات (خاصة الكاجو واللوز والجوز و بزر دوار الشمس و الفول السوداني).
الجلد الخشن قد يدل على نقص الزنك أو فيتامين أ
1) تناول الاغذية الغنية بالزنك مثل : الأسماك البحرية و المحار ، اللحوم الحمراء والدجاج و البيض ومنتجات الالبان ، يوجد ايضا في الحبوب الكاملة والبقوليات.
وكذلك في المكسرات والنباتات التي تنمو داخل التربة.
2) تناول الأغذية الغنية بفيتامين أ مثل : الكبد و اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والحليب و الأسماك خاصة التونة و السردين و يمكن الحصول عليه ايضا من المصادر النباتية كالجزر والطماطم والسبانخ والبازيلاء و الفطر والفلفل الأحمر والبطاطا و البطاطا الحلوة والقرع واللفت والكوسا ويوجد في الفواكة ومنها المانجا والخوخ والبرتقال والشمام والمشمش.
3) ترطيب البشرة بشكل مستمر.
4) الحرص على شرب الماء بكميات كافية.
5) استخدام مرهم موضعي (أكسيد الزنك) بعد استشارة الطبيب.
التعب المزمن دون سبب واضح قد يدل على نقص فيتامين د:
يمكن الحصول على فيتامين د من:
1) التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في فترة ما قبل الغروب لمدة لاتقل عن 15 دقيقة.
2) تناول زيت السمك، والأسماك :كالسلمون والتونة والسردين ، يتواجد ايضا في الحليب والبيض والدجاج.
3) تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
شاهد أيضاً:
بعض المشكلات وعلاقتها بنقص الفيتامينات في الجسم (الجزء الثاني)
1 تعليق