التمرين العجيب بلانك (Plank)
PLANK تمرين سهل وبسيط يخلصك من الكرش والأرداف ويرفع الصدر ويشد أجزاء الجسم في فترة قياسية، وهذا التمرين عبارة عن الإستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض والإرتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم.
الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين:
الطريقة الصحيحة تكون بالثبوت 4 دقائق مقسمة حسب الإستطاعة على أن لا تكون كل فترة أقل من 30 ثانية.
مثلاً نقوم بالثبات 30 ثانية أو أكثر على وضعية plank ثم إستراحة 15 ثانية.
وهكذا حتى ننهي 4 دقائق كاملة وستلاحظون الفرق في أقل من شهر.
