بعض المشكلات وعلاقتها بنقص الفيتامينات في الجسم (الجزء الثاني)

ظهور بقع بيضاء على الأظافر وتكسرها يدل على نقص الكالسيوم:

نقص الكالسيوم ينتج عن عدة أسباب أهمها سوء التغذية وافتقار الوجبات للعناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم لعلاج نقص الكالسيوم يجب الحرص على تناول:

1. منتجات الالبان : الحليب ،الجبنة ، اللبن ،اللبنة.
2. الليمون : يحسن امتصاص الكالسيوم في الدم .
3. الخضروات الورقية : مثل البقدونس والخس والشبت غني جدا بالكالسيوم.
4. المكسرات والفواكه المجففة.
5. الأسماك.
6. فول الصويا أيضا مصدر غني بالكالسيوم.

ظهور بقع زرقاء على الجلد أحد أسباب  نقص فيتامين c

اهم مصادر فيتامين c:
1) الفاكهة:  الجوافة، الكيوي، البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الشمام ، الفروالة، الأناناس،البطيخ، المانجا ، التوت.
2) الخضروات: الطماطم، اللفت، السبانخ، القرنبيط، البروكلي، الفلفل، البطاطا الحلوة ، الملفوف.

ظهور قشرة الرأس أو ازديادها بشكل كبير تدل على نقص الأحماض الدهنية اوميغا 3:

حيث تعتبر الأحماض الدهنية هي المسؤولة عن ترطيب البشرة وفروة الرأس لذا يجب الحرص على تناول  الأغذية الغنية بها:
1) السمك، والسلمون، والسردين.
2) اللوز ، الجوز، الزبيب.
3) الخضروات الورقية: كالسبانخ، والبروكلي.
4) زيت الزيتون، والشوكولاتة السوداء.
5) المكملات الغذائية (زيت السمك).

برودة اليدين والقدمين قد تدل على نقص الحديد في الجسم.

يمكن الحصول على الحديد من:
1) اللحوم و الدجاج والسمك.
2) البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
3) السبانخ و الفواكة المجففة: مثل الزبيب والمشمش.

شاهد أيضاً:
بعض المشكلات وعلاقتها بنقص الفيتامينات في الجسم (الجزء الأول)