نصائح لتقوية جهاز المناعة
يعمل جهاز المناعة على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات و الفطريات ومسببات الحساسية، والتي تحاول على اصابة الجسم بالامراض؛ لذلك علينا ان نحافظ على كفاءة عمل جهاز المناعة، من خلال اتباع بعض النصائح المفيدة لتقوية جهاز المناعة في الجسم وهي كالتالي:
1) تناول الطعام الصحي والغني بالفيتامينات.
وذلك بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة، وخاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من اللون الاحمر، كالفلفل الاحمر والطماطم، والملفوف يساعد على تقوية جهاز المناعة، وينصح بالابتعاد عن تناول الاطعمة الجاهزة والاغذية المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تخلو من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية لعمل أعضاء الجسم وخاصة جهاز المناعة.
2) الابتعاد عن التدخين.
حيث يعمل النيكوتين على إرهاق جهاز المناعة، وذلك لأن الدخان الذي يدخل الرئتين يوقف عمل الاغشية المخاطية في القصبات الهوائية، وبالتالي فانه يمكن البكتيريا والفيروسات من العبور دون حماية عبرها، فيصبح الجسم اكثر عرضة للبكتيريا.
3) الابتعاد عن تناول الكحول.
ان التناول المستمر للكحول او الادمان عليها يفقد خلايا المناعة في الجسم قابلية مقاومة الفيروسات والميكروبات، وبالتالي فان ذلك يزيد من تعرض الجسم لنوبات برد مستمرة او حتى الاصابة بفيروسات خطيرة بسبب قلة كفاءة جهاز المناعة.
4 ) النوم الكافي يقوي جهاز المناعة.
حيث ان الارق واضطرابات النوم تعمل على اضعاف مناعة الجسم، مما يسمح بهجوم الامراض عليه، فالنوم لمدة كافية يسمح بخفض نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم وهو الهرمون المسئول عن الكثير من اضطرابات الجسم.
5) الحفاظ على النظافة الشخصية.
وذلك بالاستحمام المنتظم، وغسل الملابس بشكل دائم، للتخلص من الميكروبات والجراثيم العالقة فيها.
6) الحالة النفسية لها دور كبير في تقوية جهاز المناعة.
فالقلق والتوتر والمشاعر السلبية تعمل على اضعاف مناعة الجسم تجاه الامراض، وبالتالي ينصح بتجنب التوتر والمشاعر السلبية للحفاظ على سلامة الجسم.
7) التعرض لاشعة الشمس.
يساهم التعرض لاشعة الشمس في تقوية جهاز المناعة، ومساعدته على أداء مهامه، حيث تعتبر الشمس من مصادر امداد الجسم بفيتامين د ، كما وتساعد أشعة الشمس على وقف تكاثر ونشاط بعض الخلايا الضارة، وتساعد على الوقاية من العديد من الامراض.
8) ممارسة الرياضة.
الرياضة مهمة جداً لصحة الانسان وكذلك مهمة لتقوية جهاز المناعة، لكن ممارستها بصورة مبالغة بها يقلل من كفاءة جهاز المناعة، وكذلك يجعل الجسم عرضة للفيروسات والميكروبات، ولذلك ينصح باخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة.
9) الخروج للهواء الطلق.
ان الخروج للهواء الطلق مفيد جداً، وخاصةً في فصل الشتاء، لان الجسم يحصل على فيتامين ج بكمية قليلة بسبب غياب الشمس لفترات، لذلك ينصح بالخروج يومياً للمشي للحصول على هذا الفيتامين الفعال في تقوية جهاز المناعة.
