نصائح للتخلص من دهون البطن
على الرغم من صعوبة التخلص من دهون البطن، والتي قد تكون المستودع الأخير للدهون، إلا أنه وبالاضافة إلى التمارين الرياضية فإن هناك خطوات سهلة من روتين حياتك يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن، وهي كالتالي:
1) عدم تفويت وجبة الافطار أبداً.
تؤكد الأبحاث أن نسبة السمنة في الذين يتناولون الإفطار بانتظام يومياً أقل بحوالي ( 35% الى 50% ) من الذين لا يتناولون الإفطار.
2) تناول المزيد من البروتين.
حيث يتم حرق ما يقارب (25% الى 30% ) من السعرات الحرارية الموجودة في غرام بروتين في عملية الهضم، مقارنة بحرق (6% الى 8% ) فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات .
3) تناول الخضراوات بين الوجبات الغذائية.
فهي صحية، ولا تحتوي تقريبا على سعرات حرارية مقارنة بالحلوى.
4) تناول الكثير من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
كالقهوة والشاي و الصودا الخالية من السكر، وطبعاً الكثير من الماء .
5) التقليل من وجبة العشاء.
قم بتقليل كمية العشاء تدريجياً، لتضمن أن السعرات التي تأكلها كل يوم تقل عن اليوم السابق له.
6) إقرأ محتويات الطعام قبل تناوله.
تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، واستبدالها ببديل السكر.
7) المشي بخطوات سريعة.
إن المشي بخطوات سريعة ولو لدقائق معدودة يساعد على حرق الدهن.
8) عدم تقليل عدد الوجبات.
إن عدم الأكل لفترات طويلة من الوقت يقلل من معدل حرق الدهون في الجسم.
9) العمل على زيادة النشاط اليومي.
اعمل على ممارسة ما يمكنك القيام به من أنشطة بدلاً من الجلوس، فالقيام ببعض الأنشطة اليومية يجعلك تفقد حوالي 30% من السعرات الحرارية يومياً.
